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En gran parte tenemos culpa los profesionales de la salud que somos los responsables de explicar los cambios en las recomendaciones y no siempre se realiza correctamente. Por ejemplo me gustaría destacar algunos de estos cambios:.

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Hay que reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados y potenciar los integrales. Hay que realizar dietas muy bajas en grasas.

Hay que diferenciar entre el tipo de grasa y potenciar el consumo de grasas saludables.

Comida: Gazpacho. Solomillo de cerdo con hortalizas.

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Media tarde: Tarta proteica de chocolate. Salmón al horno con salsa de yogur. Media mañana: Fresas.

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No caigas en el error de comprar refrescos, bollería o helados por si viene alguien a tu casa o para tener para los niños. Son productos insanos para ti y por supuesto para tus hijos.

Si lo tienes en casa en muy probable que acabes cayendo en la tentación.

Ya tienes la compra, ahora toca organizar las comidas y cenas de la semana. Incluso puedes consensuar las comidas con tu pareja e hijos.

Varía tus platos probando recetas nuevas. Aprender a comer y perder peso no es vivir a base de pollo y lechuga. La obesidad es el resultado de muchos factores, y uno de ellos es la actividad física.

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Cada vez nos movemos menos. Trabajos de oficina que nos mantienen en una silla durante 8 horas, desplazamientos en coche o moto, avances tecnológicos que nos acomodan lavavajillas, aspiradorfalta de tiempo y la pereza de movernos.

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Cuidar tu alimentación para perder peso no significa dejar de lado la vida social que compartes con tu familia y amigos. Si piensas que lo mejor es quedarte en casa y decir que no a las propuestas que tengas de salir y disfrutar te equivocas.

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El objetivo de la dieta de Mayo Clinic es ayudarte a bajar el exceso de peso y a encontrar una manera de comer que puedas mantener de por vida. Comida: Pimientos rellenos de carne picada mitad ternera, mitad pollo y cebolla al horno.

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No se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos. Se trata de comer de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

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A esta estrategia se le llama dieta hipocalórica. Podemos atenderte en nuestra Clínica en Barcelona ó de forma online mediante videoconferencias.

Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio. Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día.

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Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas grasa acumulada y así adelgazar. También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.

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